今天中餐來到這家咖啡館~元也；是賴小姐選的。營業時間早上８點到晚上９點半；可以賴上一整天喔～坐位蠻寬敞的。
現在的咖啡館簡直就是餐廳了，只差在餐廳有時間限制吧～
姐妹淘聊天最好的去處，可以聊到天荒地老...但是別忘了加點啊！
今天傾囊相授不留手～希望大家能一同健健康康的過生活
大家點餐時都是看自己喜歡的還是店家推薦或是網路上的推薦呢？記得之前常常有人對蘇妮亞說營養師你幫我開菜單我依照菜單吃，這樣我一定可以更健康。其實我每次都說對不起本人不幫人開菜單，我可以教你吃的量；可是最後乖巧聽話的會瘦但是大多數的人都是.......看到美食一定忘了我。
每家店家的菜單一定可以選到較健康的餐食，看在你有沒有將蘇妮亞當一回事～
早餐的部分：有Ａ～Ｊ共十種的套餐供選擇，上圖所謂的黃金厚片即是所謂的法國吐司（吐司沾蛋液再煎），所以會比較油脂高了點～
如果是早午餐～蘇妮亞的建議是先後順序，副餐當然是優格＋美式淡咖啡（豆漿＞原味牛奶＞薄荷花草茶＞紅茶＞伯爵奶茶）
- 元氣燕麥粥佐新鮮蔬果（附麵包）
- 元氣蔬食＋荷包蛋［註１］
- 煙燻鮭魚沙拉＋香草麵包＋油醋醬［註２］
- 炙燒牛肉佐芝麻葉黃金厚片
- 花生醬火腿乳酪黃金厚片
- 義式烘蛋精緻早餐
［註］
- 歐姆蛋和荷包蛋二者的用油量歐姆蛋會比較多些
- 煙燻鮭魚和時蔬蕈菇二者為何是煙燻勝出，因為時蔬蕈菇的蛋白質不足是會很容易餓；如果不煙燻的話會更好的！
有注意到嗎？我有儘量避免炸品及油多烹調；早午餐會選擇較好點是吃了這餐要到傍晚才吃，當然要吃飽。
常常有人不吃澱粉而吃了許多的水果，其實這樣更易胖啊！吃早午餐或是晚點吃早餐，您的下一餐是何時吃呢？蘇妮亞真的不清楚，因為我晚餐一定會在六點前吃完，
所以啦！到這兒吃一天也只能吃二餐而已；若真的要吃三餐的話中間可以插個沙拉；或是二人分享沙拉＋三明治（後面會介紹）。
其實俄天可以吃的份量你自己知道嗎？不知道～～～～～
最簡易的方法是每天一碗半到三碗的飯或麵＋一個手掌大小的肉類（做高強度重訓者約２個手掌左右）＋２碗半的蔬菜和水果２～４份
接下來是下午茶的介紹，下圖是蘇妮亞建議的組合，是分享餐喔！
一份超大份的沙拉，這碗我們可是三人平分，至於三明治應該可以事先告之幫忙切成三等分。這樣三人分食熱量就分散了。而且飲食又均衡（有主食＋肉＋蔬菜＋油）
上圖是香烤嫩雞沙拉和香烤嫩雞佛卡夏（其實應該換成山形厚片比較優）
如果說你員吃早午餐和下午茶的話不用客氣，直點套餐來吃或是上圖全包也可以～因為吃完就只剩下開水可以進食了～
黃金厚片～不是很建議選
義式三明治大多能選擇的，雖然有炸薯條.....可以選擇不吃或是點餐時問可不可以換一下下
沙拉類當然是可以選擇的，是十分建議選擇的～
記得昨天吃貴婦級的早午餐，因為纖維多加上高抗氧的果汁，讓我清了肚子～
重申沙拉類也有不建議的食材喔！知道是什麼了沒～我知道冰淇淋很好吃但是它都是油啊！不建議吃加工品喔
好接下來是正餐類
套餐有沙拉和主廚濃湯（玉米濃湯。南瓜濃湯和蕈菇濃湯）及香草麵包
上圖的義大利麵菜單你喜歡那道呢？有二道不建議喔！有奶油和加工品的不建議選擇。
很無奈主廚湯品全部是濃湯類，我選擇了蕈菇～
這個香草吐司很不錯吃～下次吐司也可以做香草口味的
這天賴美女點了沒吃過的麻油雞義大利麵，麻油很香很搭，只不過鹹了點......還有雞肉的處理方式讓愛吃肉的蘇妮亞也無法吃三片～
義大利麵８０克＝一碗飯，今天這盤麵量蠻大的，少說也超過四份
燉飯我們沒選擇～
下圖，建議的會是鮭魚。快樂豬。雞腿～
當然雞腿要去皮牛肉油脂高
鍋物是有三種湯底～如果要點可點蕃茄鍋
紫米飯～當然比麵好；肉盤要選擇什麼呢？
在防癌的飲食中是建議少吃紅肉的～所以只剩下雞肉可選；如果平常都是吃雞肉也可改吃豬肉。
坦白說沒有低熱量的甜點～
意思就是要體重控制就需禁甜點～
體重控制這件事真的是折磨人性，有美食不能暢快的吃；一塊小小塊的蛋糕你就需慢跑一小時........
加油～
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