蘇妮亞與睦淵的營養小鎮

類別

紅燈

黃燈

綠燈

只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物

含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物

含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物

主食類

五穀根莖類

蛋糕、年糕、發糕、炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花、洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料

炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯、漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）

米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。純米果。

奶類

無

全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋

低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。

蛋類

無

皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋

蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋

豆製品

無

油炸之各式豆製品，如油豆腐

清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾

海產類

鹹魚

油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆

青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類

肉類

中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉

煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉

蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉

蔬菜類

醃漬蔬菜

大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜

水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜

水果類

蜜餞、甜果汁

水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁

新鮮水果、新鮮果汁

油脂類

含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）

核果、堅果類

含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）