我的食物攝取量到底是多少??
☆ 我應該攝取多少熱量？
Ø 每日所需熱量＝理想體重╳活動因子
Ø 活動因子
ü 臥床者25
ü 輕度工作者30：如辦公室人員,業務,家庭主婦等
ü 中度工作者35：需常使用體力者,外務,工廠員工
ü 重度工作者40：建築工人
Ø 那我的理想體重該是多少？
身高（公尺）╳身高（公尺）╳２２
例如:身高是160公分
理想體重＝1.6╳1.6╳22＝56公斤
☆理想體重簡表
|
身高 |
理想體重 |
身高 |
理想體重 |
身高 |
理想體重 |
|
130cm |
37kg |
150cm |
49.5kg |
170cm |
63.5kg |
|
135cm |
41kg |
155cm |
52.8kg |
175cm |
67 kg |
|
140cm |
43kg |
160cm |
56.3kg |
180cm |
71kg |
|
145cm |
46kg |
165cm |
59.8kg |
185cm |
75kg |
Ø 舉例：身高是160公分,是家庭主婦
每日熱量=理想體重56kg╳30=1680大卡(1600~1700大卡)
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