昨天談到能量一定要有出口才是真的瘦和所謂的輔助食品介入。今天到護家上班同事問看你常常吃大餐竟然還可以瘦2公斤,你到底是怎麼辦到的呢?

其實蘇妮亞所PO的照片是真的我所當餐所吃進肚子的所有食物,飲食記錄最怕是記錄有誤;而本人覺得我可以瘦的原因是,一是:我這陣子的肉類食物只有我之前的三分之一而已+飯也是之前的三分之二二是:目前我所改善的是早餐的問題,因為蘇妮亞無法將晚餐的食量減少到將300大卡,所以只好將早餐的熱量減到400以下。三是:之前我是不運動這次幾乎每天晚上去走40~45分鐘我有做到少吃多動的四字真言

其實有寫飲食記錄方能知道自己的進食量到底都吃了那些會防礙減重的食物及來檢討之。或許你不像我知道食物份數及熱量可計算卡路里,教大家一個簡單的方法;飲食記錄和體重相互比對,假設今天有吃了一個爌肉飯其他都差不多,而隔天(或是隔2天)體重增加說是這個爌肉飯增加的力道。有人吃東西的品項和體重的增減可以當天立見,像蘇妮亞大約是隔天出現增減

上一次蘇妮亞減到這十年來的新低時,是手寫飲食記錄而不是照相的,像片有角度的視差問題所以還是要稍加說明食物的大約的大小。要養成一個習慣需要至少六十天的努力加油了各位~

有想減可是不會計算食物份量,就認真看我的記錄學習之囉!

 


 

今天3月7日飲食記錄

早餐:325大卡

紅鮭御飯糰190大卡+無糖豆漿135大卡

3-3早  

中餐:625大卡

海鮮印度河粉一碗:河粉約315大卡+肉魚蝦70g110大卡+咖啡醬50g約200大卡(不清楚大約)

3-7早  

晚餐:485大卡+水果60大卡

白飯75g105大卡+蛋20大卡+粉腸60g75大卡+蔬菜200g50大卡+軟排40g100大卡+油15g135大卡

3-7晚 3-7晚湯  

總計今日1495大卡,希望明天1400大卡就好了;這層樓走的很不穩~

今天水喝太少了,沒大號~堆積如山了

 

日期

早體重

晚體重

運動

2月21日

 

*2.4

 

 

2月22日

*1.6

*2.2

 

 

2月23日

*1.2

*1.8

 

看花燈吃小吃

2月24日

*1.4

*2.2

 

 

2月25日

*1.4

*1.6

 

 

2月26日

*1.0

*1.6

 

 

2月27日

*0.8

*1.6

快走60min

高町日本料理

2月28日

*0.8

*1.6

慢走40min

1645大卡

3月1日

*0.8

*0.9

快走50min

 

3月2日

*0.1

*1.0

頭暈不適

無運動

 

3月3日

*0.2

-

中晚餐外食

3月4日

*0.4

*0.3

快走45min

 

3月5日

-9.7

*0.0

快走45min

 

3月6日

-9.6

*0.0

三餐外食

3月7日

-9.7

*0.7

快走45min

咖哩河粉/無大號

 

胖營養師減脂大業

 

 

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蘇妮亞與睦淵的營養小鎮

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